En traumatología existen dos consejos para las actividades deportivas básicas que deben tomar aquellas personas que se inician en la práctica de algún deporte: hacer ejercicios de estiramientos y de calentamiento antes de empezar y usar algún equipo protector. Con estos dos principios se puede actuar mejor en la prevención de lesiones.

Los estiramientos se enfocan en preparar la musculación para que reaccione ante estímulos físicos distintos a los que sueles recibir en tu día a día. Siguiendo con los consejos de traumatología es conveniente que esos ejercicios vayan dirigidos a estirar la musculatura del cuello, ya que suele estar en tensión durante la práctica deportiva. También conviene hacer estiramientos de piernas, torsos y brazos.

Para empezar, señala el doctor Samuel Mora Morgado, médico cirujano de la Universidad de Chile, especialista en ortopedia, traumatología y cirugía endoscópica, “debes dedicarles tiempo a estos ejercicios ya que es necesario que los músculos estén tonificados y alerta para practicar deporte. Por ejemplo, realiza dos tipos de ejercicio por músculo y a cada estiramiento dedicarle unos 30 segundos. Es importante que cuando los hagamos sea de manera lenta y relajada, hay que estar cómodo con lo que se está haciendo y no debe doler”.

Estirar correctamente cada grupo muscular es muy importante, señala el Dr. Mora y más si nos hemos lanzado a hacer deporte en esta primavera – verano, sin haber realizado ningún tipo de ejercicio durante el invierno. “No hay que olvidar que realizar unos buenos estiramientos son clave en la prevención de lesiones, ya que los músculos están más flexibles y más resistentes”. En traumatología, indica el especialista Samuel Mora, “cada vez son más frecuentes las consultas por dolencias derivadas de la práctica de algún deporte, debido a que mucha gente se anima a hacer ejercicio, pero sin tener una preparación o un calentamiento previo”.

Otro de los consejos para las actividades deportivas es realizar estiramientos al finalizar el deporte. Así ayudas a eliminar las tensiones producidas durante la actividad, ayudas a mejorar la circulación, a reducir el dolor en los músculos y la oxidación muscular. Además, preparan el músculo para su fase de regeneración.

A ello se une que cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos, que se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esa rigidez que puede causar futuras lesiones. Por no olvidar que realizar estiramientos, al finalizar el ejercicio, relaja la musculatura y mejora nuestra movilidad general.

Así que ya sabes, si te has animado a practicar algún deporte, aprovechando que llega el buen tiempo, ten en cuenta estos consejos básicos de traumatología de cara a la prevención de lesiones: haz estiramientos antes y después de la práctica deportiva para cuidar tus músculos y protege tus articulaciones para evitar lesiones. Tu cuerpo seguro que te lo agradecerá.

Más información en: www.drsamuelmora.cl

Médico Cirujano de la Universidad de Chile

Especialista en Ortopedia y Traumatología de la Universidad de Santiago

especialista en Cirugía Endoscópica de la Universidad de Sao Paulo (Brasil)